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CUIDA DE TU ESPALDA

CUIDA DE TU ESPALDA

Si hay una parte de nuestro cuerpo que no debemos descuidar, sin lugar a dudas, esa es nuestra espalda. La columna vertebral (CV) constituye el eje del cuerpo humano, y como tal, es imprescindible que la cuidemos.

En el presente post te vamos a dar algunos consejos que te ayudarán a evitar problemas en la columna.

Nos vamos a centrar especialmente en 2 situaciones muy comunes donde nuestra espalda se puede ver comprometida. Por un lado, como llevar la mochila y por otro, como cargar peso desde el suelo.

Consejos sobre cómo cargar la mochila:

  • La mochila se debe cargar sobre ambos hombros de forma que el peso se distribuya equitativamente. Cargar la mochila con una sola correa puede acarrear problemas en nuestra CV.
  • Las cintas de la mochila deben ser anchas y acolchadas para un mayor confort en el transporte de la misma.
  • El ancho de la mochila no debe ser mayor al ancho de los hombros
  • El peso del interior de la mochila debe estar bien distribuido situándose lo más cercano posible al cuerpo. Para ello, las cintas deben ir correctamente ajustadas.
  • El peso de la mochila no debe superar el 10% del peso de la persona que la transporta.

mochila

Consejos sobre cómo cargar peso desde el suelo:

  • Antes de cargar el peso, la persona debe asegurarse de que el peso de la carga es manejable.
  • Evita levantar el peso por encima de tus hombros.
  • La carga se debe alzar lo más pegada al cuerpo posible y partiendo desde una posición de rodillas flexionadas.
  • Mantén la carga frente a ti y evita posturas incómodas y forzadas.
  • La técnica del lunge es una opción acertada para el levantamiento de cargas.
  • Asegúrate de que tu espalda esté totalmente recta y el peso no recaiga sobre la misma. Para ello trata de mantener tu columna y tu pelvis en posición neutra.
  • No aguantes la respiración durante el esfuerzo. La maniobra de Vasalva no está especialmente indicada en estas situaciones.

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correctoEn Esporsalud nos importa el cuidado de tu espalda.

La higiene postural es un aspecto de capital importancia en nuestras vidas, teniendo como resultado un aumento de nuestra calidad de vida. Por ende, en nuestro centro llevamos a cabo ejercicios de higiene y re-educación postural adecuados a cada persona.

Si tu espalda te quita el sueño, no te lo pienses más. En Esporsalud te diseñamos un programa de ejercicios específico para aliviar tus dolores y conseguir una correcta higiene postural.

Artículo escrito por Moisés Picón; Entrenador Personal en Esporsalud y preparador físico de deportistas de fondo y ultrafondo.